過呼吸（かきょう）は、通常の呼吸では得られないような深い呼吸やリラックス状態を得たいと願う人たちのための手法であり、多くの人はこの手法を通して 身体的・精神的なリラックスや健康な呼吸を実現したいと思っています。
過呼吸になりたいとは？
過呼吸は、通常の呼吸よりもゆっくりで、より深く、より緩やかな呼吸を心がけた呼吸法です。この手法は、リラックスやストレス解消、健康な呼吸を実現してくれるばかりか、高い集中力や創造性をももたらしてくれます。
準備
必要なもの
- 静かな部屋
- 落ち着いた気持ち
- 腹式呼吸の経験（場合によっては、先に腹式呼吸の練習をしておくとよい）
手順
ステップ1: 適切な姿勢をとる
過呼吸では、背筋を伸ばし、肩の力を抜いた姿勢が ideality です。座りたい場合は、床に座ったり、椅子に座ってもかまいませんが、背中を壁や椅子背につけて、膝を90度に曲げ、腕を膝の上に置いてください。立って行う場合もありますが、背筋が伸び、力が抜けた姿勢を心がけてください。
ステップ2: 腹式呼吸をする
過呼吸では、腹式呼吸（へりきゅうきょう）を心がけます。腹式呼吸とは、腹部を使って呼吸をする方法で、下腹部（へソ）が膨らみ、縮む感覚を得ることができます。腹式呼吸をするには、口を閉じ、鼻でゆっくりと息を吸い、腹部が膨らむのを感じ、次に口を閉じたまま、ゆっくりと息を吐き、腹部が縮むのを感じます。
ステップ3: ゆっくりと息を吸い、吐く
過呼吸では、通常の呼吸よりもゆっくりと息を吸い、吐きます。吸い始めはゆっくりと、吸いすぎないように心がけ、次に同じくらいのゆっくりさで吐きます。吸い始めは3秒から5秒、吐き始めも同じくらいの時間をかけます。このペースを一定に保ち、呼吸に集中してください。
ステップ4: 呼吸に集中する
過呼息では、呼吸に集中し、息を吸い、吐くたびに意識を呼吸に向けます。心が Wanderer したり、気分が悪くなったりすることがあれば、呼吸を戻して、ゆっくりと再び集中を始めてください。
ヒント
- 過呼吸は緩やかで、ゆっくりと行うものです。焦らず、ゆったりと心がけてください。
- 過呼吸をする際、何事も考えず、ただ呼吸に集中するだけにしてください。思考が Wanderer することもあるかもしれませんが、気にせず、呼吸に集中してください。
- 過呼吸を始めるには、緩やかなクラシック音楽や大自然の音声など、リラックスできる環境を整えてみてください。
一般的な問題と解決策
気分が悪くなったり、頭がクラクラする
過呼吸を始める際、気分が悪くなったり、頭がクラクラすることがあります。このような場合は、呼吸を戻して、ゆっくりとまた始めてください。また、過呼息を始める前に、軽い食事をしておくことをお勧めします。
よくある質問
過呼息をすると、どのような効果がありますか？
過呼息をすると、リラックスやストレス解消、集中力や創造性の向上、健康な呼吸など、多くの効果が得られます。また、睡眠の質も向上し、朝起きるのも楽になります。
過呼息は、誰にでもできるのですか？
過呼息は、誰にでもできる手法です。ただ、過呼息を始めるには、一定のリラックスされた環境と、過呼息に集中することができれば、誰でも実践することができます。
まとめ
過呼息は、ゆっくりで、深い、緩やかな呼吸を心がけた呼吸法で、リラックスやストレス解消、健康な呼吸を実現してくれる手法です。過呼息を始めるには、適切な姿勢をとる、腹式呼吸をする、ゆっくりと息を吸い、吐く、呼吸に集中する、というステップを実践してください。過呼息を始めるには、適切な環境を整え、ゆったりとした気持ちで、ゆっくりと実践してみてください。